نقدم لكم نوعاً من الريجيم يحقق إنقاص 20 كيلو من وزن الجسم
ويصلح هذا النظام لجميع الأعمار ولا ضرورة للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكورة دون تعديل، كما أن حيز المعدة يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعة شديدة وإحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام،
وسوف نستخدم في هذا الريجيم مطحوناً بذرة الكتان مع السلطة أو الزبادي، وإليكم الريجيم الفعال:
- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- ممارسة رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط.
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج.
- مسموح شرب القهوة و الشاي والأعشاب (بدون سكر).
- مسموح تناول خس أو خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبة بساعتين
- محاربة الإمساك قـدر الإمكان وتناول الأعشاب المسهلة.
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع.
- عدم استهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت .
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا تبطئ في نزول الوزن.
الأسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتان مسلوقتان + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي تقلل نزول الوزن.
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح زبادي الأكتيفيا.
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق أومشوي و زبادي أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضة مسلوقة + سلطة (خيار, خس, فلفل أخضر وملفوف وبقدونس)
(الاثنين)
الغداء:- جبن قريش أو جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبة كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء أما التونة بزيت فيجب أن يصفى منها مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان.
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم إضافة الملح إلا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك أوجمبري أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعة)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتديلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
- الزبادي المطلوب هنا هــو زبادي أكتيفيا لأنه يساعد على الهضم الجيد وتحسين عملية شد الجسم
- شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
- ممارسة رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط.
- غير مسموح مشروبات الدايت لأنها بالغالب تكون تجارية وتؤثر على البرنامج.
- مسموح شرب القهوة و الشاي والأعشاب (بدون سكر).
- مسموح تناول خس أو خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد) ولكن قبل الوجبة بساعتين
- محاربة الإمساك قـدر الإمكان وتناول الأعشاب المسهلة.
- تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع.
- عدم استهلاك السكر العادي ويرجى استخدام سكر دايت .
- عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا تبطئ في نزول الوزن.
الأسبوع الأول
الفطور اليومي:- بيضتان مسلوقتان + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
(السبت)
الغداء:- صحن سلطة بدون طماطم و جزر
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي تقلل نزول الوزن.
العشاء:- لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح زبادي الأكتيفيا.
(الأحد)
الغداء :- دجاج مسلوق أومشوي و زبادي أكتيفيا بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء:- 2 بيضة مسلوقة + سلطة (خيار, خس, فلفل أخضر وملفوف وبقدونس)
(الاثنين)
الغداء:- جبن قريش أو جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء:- لحم مشوي أو مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
(الثلاثاء)
الغداء :- حبة كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء:- علبة تونة بالماء أما التونة بزيت فيجب أن يصفى منها مع لبن أكتيفيا وملعقة صغيرة مطحون بذرة الكتان.
(الاربعاء)
الغداء:- خضار مسلوق ويجب عدم إضافة الملح إلا بكمية بسيطة
العشاء:- سمك أوجمبري أو تونة مصفاة من الزيت + سلطة مع لبن أكتيفيا
(الخميس)
الغداء:- لحم مسلوق وسلطة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
العشاء :- صحن شاورما بدون خبز (فقط هذا اليوم)
(الجمعة)
الغداء :-دجاج مسلوق + صحن سلطة خضراء + لبن أكتيفيا
العشاء:- مرتديلا بقري (3 شرائح) لبن أكتيفيا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق