تشير الدراسات الى ان نسبة معينة تعاني من اضطراب النوم الامر الذي يؤثر على صحتهم الجسدية والنفسية يعتبر النوم بمثابة المصفاة التي تنقي الجسم من الشوائب وتحقق التوازن الجسدي والنفسي المطلوبين
واهم المشكلات التي يعانيها البعض اثناء نومهم:
الارق، القلق، النوم لساعات قليلة، الاستيقاظ اثناء النوم وهذه كلها مجتمعة تسبب اضطرابات جسدية ونفسية تنعكس فيما بعد بشكل سلبي على صحة الجسم واداء الانسان في عمله وتوتر علاقاته الاجتماعية ايضا.وصعوبة النوم اكثر الحالات شيوعا
وللوقاية منها هو
الخلود الى النوم في ساعة محددة
او اخذ حمام دافئ قبل موعد النوم
او استخدام بعض الزيوت المعطرة كزيت زهرة الخزامى الذي يحقق الاسترخاء المطلوب للجسم ويستخدم هذا الزيت باضافة بضع قطرات منه الى حوض الاستحمام او وضع قطرات منه في وعاء صغير يوضع فوق شمعة او اية نار هادئة تؤدي حرارتها الى انتشار رائحة الزيت لتمنح الجسم استرخاء يؤدي الى سهولة النوم.
ويؤدي المساج او التدليك الى ارخاء العضلات وتهدئة الاعصاب وسهولة التنفس،
ومن التقنيات التي يمكن تطبيقها الضغط الخفيف فوق المنطقة الفاصلة بين الحاجبين”اعلى منطقة الانف“ واجراء بعض من الضغط الخفيف الشبه دائري بعكس عقارب الساعة في المنطقة الواقعة فوق العين ومن ثم تحت العين.
ومن المهم جدا ان يكون لباس النوم فضفاضا ومريحا
ولابأس من ممارسة بعض التمارين الرياضية غير المجهدة قبل موعد النوم بثلاث ساعات تقريبا.
وللغذاء دور في توفير الاسترخاء للجسم المتعب بسبب تأثيره على الدماغ وينصح خبراء الصحة عند تناول الطعام مساء قبل موعد النوم بساعتين او ثلاث ساعات.
ومن بين الاطعمة التي تنتج مواد كيمياوية مهدئة وتحث على النعاس فيما بعد هما البصل والطماط.ولتحقيق الاسترخاء المطلوب تقطيع الطماطة مع البصل واضافة زيت الزيتون اليهما وتناولهما قبل موعد النوم باربعين دقيقة ولتحاشي رائحة البصل فان تنظيف الفم قبل النوم مسألة عادية عند جميع الناس علما ان البصل الاحمر يحتوي على مادة ”الكويسيرتين“ المهدئة للاعصاب والعسل يعمل على تعزيز المشاعر الايجابية ويحث على افراز السيروتونين الامر الذي يحقق الاسترخاء والشعور بالنعاس.
وللحليب تأثيرات مهدئة ويفضل تناول كوب حليب نصف دسم قبل موعد النوم بحوالي ساعة تقريبا،
ويساعد النعناع الاخضر الطازج على تهدئة الاعصاب وتحقيق الاسترخاء المطلوب
وكذلك البابونج كمشروب دافئ قبل النوم
يمهد للراحة النفسية والجسدية
بان آلية النوم عند الانسان تتحقق من خلال خمس مراحل تتوالى تدريجيا وصولا الى حالة الاستغراق العميق. في الحالة الاولى والثانية تتم فيها التهيئة الشعورية بالاثقال من حالة اليقظة الى حالة التهيؤ للنوم.
في الثالثة والرابعة يستغرق الشخص في النوم العميق.
اما المرحلة الخامسة تكون فيها عضلات الجسم في حالة استرخاء تام وهي المرحلة التي تتوارد فيها الاحلام.
ومن الارشادات المهمة في توفير حالة النوم الهادئ المريح هم عدم تناول الاطعمة قبل موعد النوم الا بثلاث ساعات على الاقل ومن الاطعمة التي تساعد على النوم الموز والحليب واللبن مع الابتعاد عن مصادر الضجيج والضوء الساطع.
المصدر:
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق